Fitness un joga

Joga iesācējiem: pilnīgs ceļvedis

Šis ir jūsu iesācējs jogas ceļvedis. Zemāk redzēsit trīs posmus, no kuriem katrs satur trīs klases video sēriju. Katrā jogas klases video sērijā tiek iemācīts, kā droši nodarboties ar jogu un gūt pēc iespējas lielāku labumu no katras darītās pozas. Šeit ir kontūra:

Iesācēju jogas posmi (ritiniet uz leju, lai redzētu nodarbības)

Pirmais posms - iemācieties jogas pamatus: māca iesācējiem jogas pamatprincipus, piemēram, kā veikt visvienkāršākās jogas pozas, kas ir gandrīz visu nodarbību sastāvdaļa, ieskaitot sēdēšanu sakrustotām kājām (sukhasana), sēdēšanu ar taisnām kājām (dandasana), sēdēšanu uz papēžiem (virasana ) un veicot plūsmu, ko sauc par saules sveicieniem (nurya namaskar).

Otrais posms - apgūstiet jogas pamatus, pamatstabilitāti: māca jums, kā pareizi aktivizēt savu kodolu (bandhas) un kā integrēt elpošanu (pranajama).

Trešais posms - iemācieties jogas pamatus, izturību un stiepšanos: iepazīstina jūs ar nodarbību sēriju, kas palīdz saprast, kā stiprināt kodolu un uzturēt stabilitāti, vienlaikus stiepjoties un veicot jogu.

Ceturtais posms - apgūstiet jogas pamatus, veiciet nākamo soli: izaicina jūs ar prasīgākām pozām un secībām.

Pēc šiem posmiem pēc kārtas nodrošinās stabilu pamatu ikvienam, kurš sāk savu jogas braucienu!

Pirms tu sāc. Papildu resursi

Mums ir daudz resursu iesācējiem. Ja jūs meklējat vairāk nodarbību vai lai uzzinātu vairāk par jogu, pārbaudiet šīs saites:
(Piezīme: saturam ar “+” ir nepieciešams abonēt)

Vairāk iesācēju jogas nodarbību

Emuāru raksti par jogu

Emuāru raksti, kuros apskatīti jogas aksesuāri

30 dienu iesācēju jogas izaicinājumi

Kas ir joga?

Sarunvalodā domājams, ka “joga” nozīmē “savienību”, kas attiecas uz pārsteidzošām un izplūstošām pozām, lai vienotu ķermeni un prātu. Kādreiz tas bija ekscentrisko hipiju tipu sinonīms, tagad to praktizē NFL spēlētāji, Premjerlīgas komandas, CrossFit sportisti un daudzi citi. Pat speciālo spēku karavīri zvēr par paklāja uzvilkšanas priekšrocībām.

Tas nav īsti noslēpums, ka arī vīrieši vēlas kļūt elastīgāki - gan vīriešu veselības lasītāju, gan personāla kopēja drūzma. Elastības līmeņa pazemināšanās var radīt problēmas no sēžu zāles līdz svaru zālei. Faktiski tas var ietekmēt jūs arī guļamistabā, bet vēlāk par to ir vairāk.

Joga jo īpaši ir vērsta uz elpošanas paradumu saskaņošanu ar pozām, kas uztver jūsu ķermeni pilnā kustību diapazonā, lai palīdzētu veicināt elastību, kustīgumu un mierīguma sajūtu. Piemēram, darbs pie elpošanas palīdzēs cīnīties ar depresiju, trauksmi un stresu, vienlaikus ļaujot izārstēt bezmiegu.

"Jogu vīrieši veidoja vīriešiem. To izmantoja arī militāristu apmācībai."

Tad kāpēc vīrieši no tā izvairās? Ir grūti precīzi norādīt precīzu iemeslu, taču ir dažas teorijas par to, kāpēc mēs lēnām sākam darbību. "Es domāju, ka joga izmantoja stigmu vai stereotipu, kas dažkārt liedza vīriešiem mēģināt," skaidro Maikls Džeimss Vongs, Jogas zēnu un Mindfulness lietotnes Just Breathe dibinātājs. "Gadu gaitā mēs redzējām, ka 90. gados un 2000. gadu sākumā šī prakse kļuva arvien rietumnieciskāka, ka tai bija cieša saikne ar sievietēm.

"Bet šāds domāšanas veids ir sen pagājis, un veids, kādā joga tiek pārstāvēta mūsdienās un laikmetā, ir kaut kas atklāti vērtīgs un noderīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Tiem vīriešiem, kuri joprojām dzīvo pagātnē, viņi ir pazuduši, un es ceru, ka joprojām notiks pozitīva pāreja uz tagadni un nākotni, kas parāda, ka joga ir vērtīga visiem. "

Dažādie jogas veidi

Kā jebkurš jogu apliecinās, neviena no abām jogas praksēm nav vienāda - tāpat kā daudzās labsajūtas tendencēs un kustībās, ir neskaitāmas iespējas, kā jūs varat pielāgot jogas metodes, lai tās atbilstu jūsu ķermenim un sekām, kuras jūs izjūtat. Zemāk mēs palīdzēsim jums izmēģināt dažas no labākajām disciplīnām. Satveriet paklāju un nedaudz vietas, vai ne?

Vinjasa joga

Ideāla, lai dotos līdzi plūsmai (burtiski), Vinyasa joga ir viens no populārākajiem jogas veidiem un tāds, kuru jūs, iespējams, jau esat izmēģinājuši vismaz vienu reizi. Tāpat kā visās jogas lietās, arī Vinyasa prasmju un elastības līmeņi nav tik svarīgi, kā jūs domājat. Tā vietā viss ir saistīts ar secību sasaisti, lai galu galā palielinātu izturību, elastību un izturību - domājiet par lejupejošiem suņiem, otro karotāju, mazuļu kobru, saules sveicieniem un daudz ko citu, kas apvienoti vienotā secībā.

Iņ joga

"Ja godīgi, labākā prakse tiem, kas paceļ, ir lēnāka un smalkāka prakse, piemēram, Yin joga," skaidro Wong. "Šīs nodarbības ir garākas, lēnākas, dziļākas, kas pagarina muskuļus un rada atstarpi ķermenī."

Jiņ jogā ir mazāk pozu, ar kurām jāstrādā - īpaši salīdzinājumā ar Vinyasa -, jo vairākums no tām notiek uz grīdas un tiek turētas vairākas minūtes vienlaikus. Teorētiski ideja ir šīs minūtes pavadīt meditācijas stāvoklī, palīdzot pārcelt sesiju un prātu pasīvākā stāvoklī. "Paceļot, mēs bieži saīsinām un veidojam masu, un joga ir prakse, lai to līdzsvarotu," saka Wong.

Tam piekrīt Nike jogas trenere Džesika Skye. "Pacelšanas svars var būt ļoti liels jaņ, tāpēc tas ir jāsabalansē. Svaru celšana ievērojami samazinās jūsu elastību divos locījumos - palielināta muskuļu masa var ierobežot jūsu kustības diapazonu, un pats muskuļu veidošanas process padarīs jūs saspringtu un saspringtu, "viņa saka." Yin joga ir vērsta uz fasciju un dziļo muskulatūru. Tas sastāv no pasīvu pozīciju turēšanas uz grīdas līdz piecām minūtēm. "

Bikram joga

Karsts. Smags. Sviedri. Bikram jogas pārveidotāji plīsīs 37 ° C temperatūrā šaurās (ish) drēbēs, jo Bikram dibinātājs Bikram Choudhury uzskata, ka stingras drēbes pārtrauc sviedru darbību no neērtībām. Nu, cik nu tas var būt. Ja jūs pierakstāties uz vietējo Bikram sesiju, neatlaidieties no nemierīgās sajūtas, ko sajutīsit paaugstināta temperatūra. Brauciet pa vilni, un drīz jūs varēsit izbaudīt uzlabotu elastību un, tik daudz svīstot, kā laipni gaidītu svara samazināšanas lietu - vienkārši pārliecinieties, ka sesijas laikā un pēc tam turpiniet malkot ūdeni.

Bikram jogas sesijas laikā jūs sviedīsit apmēram 26 dažādas “hatha asanas” - tas ir “pozas” vai “pozas” jogos - un nedaudzas dažādas elpošanas tehnikas.

Jogas pamatkustības

Šīs kustības ir ļoti noderīgas iesācējiem, kuri vēlas sākt nodarboties ar jogu, bet viņiem nav nekādas jogas pieredzes vai citu vingrinājumu.

Mūsu ķermenī ir vairākas locītavas, kurām nepieciešama eļļošana un kustības. Pārtika, ko mēs patērējam, nodrošina eļļošanu, un joga un citas aktivitātes nodrošina kustības. Mūsu ikdienas dzīvē dažas no šīm locītavām tiek pārmērīgi izmantotas, un dažas reti tiek izmantotas, kas vēlāk dzīves laikā var radīt problēmas. Lai palīdzētu šīm locītavām uzturēt veselīgu stāvokli, ir nepieciešamas pamata kustības, kā arī tās ir noderīgas, lai sagatavotu ķermeni uzsākt jogu.

Jogas priekšrocības

Ir daudz priekšrocību, kas izriet no divu nedēļu datuma sarīkošanas ar paklāju, taču tie pat sniedzas tālāk, nekā tikai iespēja tupēt dziļāk un nospiesties drošāk.

Piemēram, regulāri veidojot spēku, strādājot muskuļos un uzturot masu, izmantojot dažādas jogas pozas, apvienošanās ar vinyasa sesiju vai divām varētu palīdzēt kompensēt agrīnās artrīta un osteoporozes pazīmes.

Tāpat Teksasas universitātes pētījumā atklājās, ka tikai četru dienu ilgas plūsmas starp lejupejošiem suņiem un saules sveicieniem varētu būt pietiekami, lai aizsargātu jūsu imūnsistēmu pret kļūdām un saaukstēšanos. Aiz tā ir arī metode - stundas stiepšanās palielina limfocītu saturu asinīs un palīdz trīskāršot gēnu ekspresiju, veidojot šūnas ar gripu.

Tas var būt arī personisks. "Kad es sāku nodarboties ar jogu, tā vispirms bija fiziska. Tā bija praktiska. Es kļuvu stiprāka, elastīgāka, mērķtiecīgāka. Dažus pirmos gadus tā koncentrējās uz mani un deva man mērķi, kas bija nozīmīgāks nekā mans darbs," skaidro Vongs , kurš sākotnēji strādāja naktsklubā, pirms pievērsties jogas aizbildnībai. "Gadiem ejot, notika lielākas pārmaiņas. Pārsvarā savā attieksmē un ego es sapratu, ka daudz rīkojos, izturoties pret sevi un citiem cilvēkiem, un tas palīdzēja nomierināt manu ego."

Skye par “jogas augsto” kļuva redzams no viņas pirmās sesijas 2010. gadā. "Pirmais, ko es pamanīju, bija tas, cik eiforiski es jutos pēc nodarbības un cik sajuties jutos ar savu ķermeni. Tas tiešām stiprina šo prāta un ķermeņa savienojumu. Es pamanīju, kā tas pagarina manus saspringtos muskuļus, palielina ķermeņa augšdaļas izturību, dod man pamatnes spēku un kopumā uztur mani apgrieztu un labi jūtos, "viņa skaidro.

Citas jogas priekšrocības bija palielināta plaušu ietilpība, pastiprināta uzmanība, līdzsvars un propriocepcija. "Es parasti esmu mierīgāks un noteikti daudz prātīgāks. Tas noteikti palielina jūsu emocionālo un sociālo inteliģenci."

Arī jūsu seksuālo dzīvi var satraukt. “Tā kā joga palīdz cilvēkiem attīstīt mierīguma sajūtu, izturību, izturību, veiklību, zināšanas par savu ķermeni un spēju palikt pašreizējā brīdī un veikt nelielas korekcijas, tā var ievērojami uzlabot seksuālo sniegumu un pārliecību, neatkarīgi no tā, kurš tiek praktizēta asana (pozas), ”saka seksa terapeite Grācija Landesa, LMFT, CST. Ne pārāk noplucis dažos posmos, vai ne?

Jogas priekšnoteikumi

Jaunāki par 12 gadiem jogas pozas nevajadzētu praktizēt ilgstoši, un asanas ir jāuztur ļoti īsu laiku.

Katru dienu jums vajadzētu praktizēt jogu vismaz 30 līdz 45 minūtes, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

Vispiemērotākais laiks praktizēšanai ir agras rīta stundas, bet to var praktizēt pēcpusdienā pēc pārtikas ierobežojumu ievērošanas.

Pārtikas ierobežojumi - praktizējot kuņģim jābūt tukšam, tas ir, jums vajadzētu patērēt cietu pārtiku 3,5 stundas pirms treniņa un šķidru 1 stundu pirms tam.

Vietai jābūt plašai, tīrai, gaisīgai, gaišai un prom no traucējumiem.

Jogu nevajadzētu praktizēt uz kailām grīdām, bet zemāk turēt paklāju vai paklāju.

Apģērbam jābūt ērtam, vaļīgam, tīram. Apakšveļa ir nepieciešama.

Joga dod priekšroku veģetārai diētai. Bet pēc iespējas izvairieties no pikanta un karsta uztura.

Sievietes nedrīkst praktizēt jogu grūtniecības un menstruāciju laikā.

Cilvēkam vajadzētu ticēt jogai un tam, ko viņš dara.

Ieguvumi

  1. Kad ķermenis atslābina visus muskuļus, arī atslābinās, izņemot tos muskuļus, kuri tiek izmantoti kustībās, tāpēc cilvēks var viegli koncentrēties uz kustību / konkrēto muskuli (piepūle).
  2. Arī novecojuši cilvēki un cilvēki, kas slimo ar slimībām, šīs kustības var veikt bez lielas slodzes.

Jogas pozīcijas vai asanas

Asanas sistēma ir trešā Ashtanga jogas sistēmā, jogasana palīdz sasniegt fizisko veselību, kontrolēt prātu un koncentrēties.

Patanjali ir aprakstījis Yogasana kā "Sthir Sukham Asanam", kas nozīmē stabilu un patīkamu stāju. Plašāka Yogasana definīcija saskaņā ar Patanjali ir "Tatodwanabhighatah", kas nozīmē, ka Yogasana prakse izraisa aukstuma-karstuma, skumjas-prieka, laimes-bēdu dualitātes izzušanu utt.

Joga atšķiras no vingrinājumiem, jo ​​tā neietver ātras kustības, bet gan ļoti lēnas un vienmērīgas kustības.

Joga palīdz sasniegt relaksāciju, kas samazina stresu un spriedzi.

Jogasanas prakses laikā tiek patērēts ļoti maz kaloriju, un samazinās arī ķermeņa metabolisma ātrums, kas nozīmē samazinātu novecošanās procesu.

Nepieciešams mazāk pārtikas, jo palielinās gremošanas spēks.

Vai joga ir paredzēta tikai sievietēm?

Vardā? Nē. Jūs esat novecojis, ja tā domājat. Jogas priekšrocības pārsniedz to, ka ir piemērotas vienam dzimumam. Tā vietā visi gūst labumu no dažiem uhms un ahhs uz paklāja. "Ir viegli noticēt stereotipiem, kad viņi nav no pirmavotiem. Esmu dzirdējis to visu par jogu," tas ir pārāk viegli "," pārāk lēni "," tas ir domāts tikai sievietēm "," tas nav labs mana laika izmantojums ', "skaidro Vongs. "Atcerieties, ka ir daudz jogas stilu un prakses, ir spēcīgi un sviedri, ir lēni un strukturēti, ir maigi un laipni. Mums jāatrod piemērota garša un garša."

"Jogu vīrieši veidoja vīriešiem. Kamēr sakņojas hindi filozofijas jogā, tā tika izmantota arī militāristu apmācībai - tātad arī karavīrs rada," saka Skye, komentējot laikrakstu

nepietiekama vīriešu pārstāvība jogas nodarbībās. "Es domāju, ka joga dažreiz tiek nepareizi pārstāvēta kā kvazireliģioza un koncentrēta uz sievietēm, tas varētu izskaidrot vīriešu līdzdalības samazināšanos. Nemaz nerunājot par to, cik lielā mērā nozarē darbojas sievietes skolotājas."

Kakla kustība - 1

Mērķis - Lai palielinātu kakla muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Cilvēkiem ar kakla problēmām, piemēram, spondilytis, vajadzētu izvairīties no liekšanās uz priekšu.

Procedūra - Sēdiet pozīcijā Vajrasana, turiet kaklu taisni, tad lēnām, bet bez raustīšanas, sāciet pagriezt kaklu pulksteņrādītāja virzienā no kreisā pleca uz aizmuguri, tad uz labo plecu un uz priekšu. Atkārtojiet to pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, sākot no labā pleca.

Kakla kustība - 2

Mērķis - Lai palielinātu kakla muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Cilvēkiem ar kakla problēmām, piemēram, spondilytis, vajadzētu izvairīties no liekšanās uz priekšu.

Procedūra - Sēdiet pozīcijā Vajrasana, turiet kaklu taisni, tad lēnām, bet bez raustīšanas, sāciet pagriezt kaklu pulksteņrādītāja virzienā no kreisā pleca uz aizmuguri, tad uz labo plecu un uz priekšu. Atkārtojiet to pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, sākot no labā pleca.

LOKU PĀRVIETOŠANA - 1

Mērķis - Lai palielinātu kakla muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Nav īpašu piesardzības pasākumu.

Procedūra - Sēdiet Vadžrasana pozīcijā, turiet ķermeni taisni, ar rokām blakus. Pēc tam lēnām, bet bez parautiem, cik vien iespējams, paceliet abus plecus uz augšu, atpakaļ normālā stāvoklī.

Joga iesācējiem

Sākot jaunu praksi, vajadzētu justies pretimnākošam, nevis satriecošam. Glo mēs saprotam, ka joga iesācējiem nav visiem piemērota, tāpēc mēs izveidojam ievada nodarbības visiem līmeņiem, dzīves posmiem un vēlmēm. Neatkarīgi no tā, vai esat ļoti aktīvs, bet jogas pasaulē esat jauns vai arī pirmo reizi izveidojat kustību praksi, mēs jums palīdzēsim apgūt pamata pozas un tehnikas tādā veidā, kas jūtas iedvesmojošs un pieejams.

LOKU PĀRVIETOŠANA - 2

Mērķis - Palielināt plecu un muguras muskuļu elastību un izturību.

Procedūra - Sēdieties stāvoklī Vajrasana, turiet ķermeni taisni, salieciet rokas un novietojiet kreiso dūri uz kreisā pleca un labo dūri uz labā pleca, savelciet abus elkoņus kopā pie krūtīm, pēc tam lēnām, bet bez jostas pagrieziet abas rokas pretējā virzienā, (kreisā roka pretēji pulksteņrādītāja virzienam un labā roka pulksteņrādītāja virzienā) Atkārtojiet to pretējā virzienā (labā roka pretēji pulksteņrādītāja virzienam un kreisā roka pulksteņrādītāja virzienā).

Ieguvumi - Šī poza ir noderīga cilvēkiem ar muguras problēmām.

Labākais jogas treniņš skrējējiem

Parasti skrējējiem patīk viena un tikai viena lieta: skriešana. Protams, tas viņus padara labu sportu, taču, iespējams, viņu spēka atgūšanas spēle pietrūkst. Šī īpašā jogas plūsma skrējējiem ir ideāli piemērota, lai līdzsvarotu izturību un izturību ar elastību un kustīgumu. Paveriet to, lai izskalotu jebkādu necaurlaidību.

ROKAS PĀRVIETOŠANA - 1

Mērķis - Palielināt roku un plecu muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Ja jūtat spriedzi, paceļot rokas virs zemes, dariet to ar rokām, kas balstās uz zemes.

Procedūra - Atpūtieties pozīcijā Šavasana, turiet rokas 6 collu attālumā no ķermeņa, kājas ir atdalītas ar 12 collu atstatumu starp tām, paceliet rokas 1 līdz 1,5 collu virs zemes un lēnām pagrieziet tās galvas virzienā, neliecot elkoņus, turiet rokas paralēli sasmalciniet, līdz abas plaukstas sakrīt, novietojiet kreiso plaukstu uz labās plaukstas un 5 līdz 10 sekundes izstiepiet rokas uz augšu un kājas uz leju, pēc tam lēnām, bet bez saraušanās, pagrieziet abas rokas atpakaļ normālā stāvoklī pa to pašu ceļu.

Ieguvumi - Šī poza ir noderīga, lai palielinātu kakla, plecu izturību, un stiepšanās palīdz saglabāt normālu stāju.

Labākais jogas treniņš tiem, kas regulāri vingro

Kamēr nē diezgan jogas plūsma, šī stiepšanās un mobilitātes programma no The Lean Machines prasa tikai 20 minūtes un tiek veikta reāllaikā. Tas ir ideāli piemērots CrossFitters, svarcēlājiem, skrējējiem - ikvienam, kurš regulāri vingro. Tas koncentrējas uz jūsu ķermeņa augšdaļu, bet ir lieliski piemērots muskuļu sāpju izskalošanai.

ROKAS PĀRVIETOŠANA - 2

Mērķis - Palielināt roku un plecu muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - to darot, nelieciet elkoņus.

Procedūra - Atpūtieties Shavasana stāvoklī, turiet rokas 6 collu attālumā no ķermeņa, kājas ir atdalītas ar 12 collu attālumu starp tām, paceliet rokas virs zemes un lēnām paņemiet tās pret galvu, neliecot elkoņus, novietojiet abas rokas uz zemes, izstiepiet rokas uz augšu un kājas uz leju 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam lēnām, bet bez parautēm, pa to pašu ceļu novietojiet abas rokas normālā stāvoklī.

Ieguvumi - Šī poza ir noderīga, lai palielinātu kakla, plecu un roku izturību, stiepšanās palīdz saglabāt normālu stāju.

ROKAS PĀRVIETOŠANA - 3

Mērķis - Palielināt roku un plecu muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - to darot, nelieciet elkoņus.

Procedūra - Atpūtieties Shavasana stāvoklī, turiet rokas 6 collu attālumā no ķermeņa, kājas ir atdalītas ar 12 collu attālumu starp tām, paceliet rokas virs zemes un lēnām paņemiet tās pret galvu, neliecot elkoņus, novietojiet abas rokas uz zemes, izstiepiet rokas uz augšu un kājas uz leju 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam lēnām, bet bez parautēm, pa to pašu ceļu novietojiet abas rokas normālā stāvoklī.

Ieguvumi - Šī poza ir noderīga, lai palielinātu kakla, plecu un roku izturību, stiepšanās palīdz saglabāt normālu stāju.

Kā norāda eksperti, populārākais jogas komplekts

Vēlaties sākt darbu, bet vai vēlaties vispirms dot savam komplektam atkārtotu vampīru? Bez drāmām. Izmantojot pareizo pārnesumu, nāk pareiza ideja - izsijāt caur mūsu zemāk redzamajiem cērtes, un jūs ātri plīsīsit.

"Ieguldiet dažus viegli pārvietojamus šortos vai biksēs, un tas būs vērts. Viņiem nav jābūt izdomātiem vai dārgiem, tiem vienkārši ir jāatbalsta viss, kas notiek tur lejā," saka Wong.

Gluds, viegls, ātri žūstošs audums nozīmē, ka šī Under Armour tvertne ir lieliski piemērota, lai plūstot cauri jogas nodarbībām, neatkarīgi no jūsu spējām. Parocīgi, ka tās apakšējie armhoholes nozīmē, ka jūs būsit mobilāki - it īpaši salīdzinot ar ka vecs t-krekls, kuru esat valkājis.

Tas ir izturīgs un neslīdošs, kas nozīmē, ka tas ir lieliski piemērots jogai un mājas treniņiem. Lēts, bet izturīgs - jebkura laba jogas treniņa stūrakmens ir paklājs. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo.

Ekoloģiski izgatavots no 100% dabīga korķa no Portugāles, šis vieglais korķa jogas ķieģelis ir stiepšanās un pozēšanas līdzeklis tiem, kas cenšas iekļūt pozās un stiepšanās vietās.

Pagājušajā gadā izdotajā “Sit Down Be Quiet” ir jogas pamata pozas, secības, saraksti un galvenie padomi, kā sākt jogu.

Kamēr jūs sitīsit paklāju, Nike Joyride Flyknit ir paredzēts, lai atvieglotu atveseļošanos, atrodoties ārpus mājas, apmēram īsā un lēnā laikā. Tūkstošiem TPE lodītes zolē atbildīs jūsu pēdas formai, nodrošinot augstāko komfortu un mieru.

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā, lai vairāk līdzīgu rakstu tiktu piegādāti tieši iesūtnē.

ROKAS PĀRVIETOŠANA - 4

Mērķis - Palielināt roku un plecu muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Ja jūtat spriedzi, paceļot rokas virs zemes, dariet to ar rokām, kas balstās uz zemes. Kustībām jābūt lēnām un nepārtrauktām.

Procedūra - Atpūtieties pozīcijā Šavasana, turiet rokas 6 collu attālumā no ķermeņa, kājas ir atdalītas ar 12 collu atstatumu starp tām, paceliet rokas 1 līdz 1,5 collu virs zemes un lēnām pagrieziet tās galvas virzienā, neliecot elkoņus, turiet rokas paralēli gruntē, līdz abi apakšdelmi ir sakrustoti, šajā pašā krusta stāvoklī paceliet rokas virs un uz vēdera, pēc tam lēnām novietojiet abas rokas normālā stāvoklī.

Ieguvumi - Šī poza ir noderīga, lai palielinātu kakla, plecu izturību, un stiepšanās palīdz saglabāt normālu stāju.

KĀJU PĀRVIETOŠANA - 1

Mērķis - Lai palielinātu kāju un gūžas muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Kustībām jābūt lēnām un nepārtrauktām.

Procedūra - Atpūtieties guļus stāvoklī, turiet rokas ap galvu, pagriežot tās pa sāniem, pēc tam paceliet kreiso kāju un novietojiet to pie gūžas, atkārtojiet šo procedūru labajai kājai. Pēc tam lēnām novietojiet abas rokas normālā stāvoklī

Ieguvumi - Tas palīdz attīstīt kāju muskuļus un gūžas locītavas.

KĀJU PĀRVIETOŠANA - 2

Mērķis - Lai palielinātu kāju un gūžas muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Kustībām jābūt lēnām un nepārtrauktām. Nelieciet ceļus.

Procedūra - Atpūtieties guļus stāvoklī, turiet rokas tuvu ķermenim, pēc tam paceliet kreiso kāju par 30 līdz 40 grādiem virs zemes līmeņa un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā, neliecot ceļus, atkārtojiet šo procedūru labajai kājai.

Ieguvumi - Tas palīdz kāju muskuļiem un gūžas locītavām.

KĀJU PĀRVIETOŠANA - 3

Mērķis - Lai palielinātu kāju un gūžas muskuļu elastību un izturību

Piesardzība - Kustībām jābūt lēnām un nepārtrauktām. Nelieciet ceļus.

Procedūra - Atpūtieties guļus stāvoklī, pārvietojiet rokas un novietojiet tās plecu augstumā, paralēli zemei, pēc tam paceliet kreiso kāju un pagrieziet to labajā pusē, cik vien iespējams, pieskaroties zemei. Atkārtojiet šo procedūru labajai kājai. Pēc tam lēnām novietojiet abas rokas normālā stāvoklī.

Ieguvumi - Tas palīdz kāju muskuļiem un gūžas locītavām.

ĶĪNU PĀRVIETOŠANA

Mērķis - Lai palielinātu kakla muskuļu elastību un izturību.

Piesardzība - Cilvēkiem ar kakla problēmām, piemēram, spondilytis, vajadzētu izvairīties no liekšanās uz priekšu.

Procedūra - Sēdiet pozīcijā Vajrasana, turiet kaklu taisni, tad lēnām, bet bez raustīšanas, sāciet pagriezt kaklu pulksteņrādītāja virzienā no kreisā pleca uz aizmuguri, tad uz labo plecu un uz priekšu. Atkārtojiet to pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, sākot no labā pleca.

Ieguvumi - Tas palīdz ceļa un gūžas locītavām.

Skatīties video: JUNO VIDEO: 5 neticami vienkārši jogas vingrinājumi iesācējiem (Februāris 2020).